TACTISCHE CALISTHENICS VOOR SENIOREN BOVEN DE 60

Wilt u zich na uw zestigste sterker, stabieler en zekerder voelen, zonder een sportschool of ingewikkelde fitnessapparatuur?

Tactische calisthenics voor 60-plussers biedt een praktisch en progressief trainingsprogramma waarmee u uw functionele kracht, balans, mobiliteit en uithoudingsvermogen kunt verbeteren met eenvoudige oefeningen op basis van uw eigen lichaamsgewicht.

Het programma duurt 28 dagen en is ontwikkeld voor verschillende conditieniveaus. Iedere oefening kan worden aangepast aan uw mogelijkheden, zodat zowel beginners als herstarters en actievere 60-plussers veilig en geleidelijk kunnen trainen.

In dit boek vindt u:

• 45 gewrichtsvriendelijke oefeningen voor het hele lichaam
• drie moeilijkheidsniveaus voor iedere conditie
• een overzichtelijk trainingsprogramma van 28 dagen
• oefeningen voor kracht, balans, mobiliteit en conditie
• praktische trainingssessies voor thuis
• duidelijke aanwijzingen voor houding, ademhaling en uitvoering
• aanpassingen om oefeningen gemakkelijker of uitdagender te maken
• kalenders, voortgangslijsten en motiverende hulpmiddelen
• een vervolgprogramma van 90 dagen om actief te blijven

Het doel is niet om te trainen zoals u dat op uw twintigste deed. Het doel is de kracht en stabiliteit op te bouwen die u nodig hebt om gemakkelijker op te staan, zekerder te lopen, trappen te beklimmen en dagelijkse activiteiten met meer vertrouwen uit te voeren.

U hebt geen sportervaring of dure apparatuur nodig. Een beetje ruimte, een stevige stoel en enkele minuten per dag zijn voldoende om te beginnen.

Start op uw huidige niveau en bouw stap voor stap aan een sterker, actiever en zelfstandiger leven.